İDMANDAN NE KADAR SURE SONRA YEMEK YEMELi?

İDMANDAN NE KADAR SURE SONRA YEMEK YEMELi?

Ağırlık çalışmalarımızdan sonra ( fitness ) insulıne karşı duyarsız kalıyor.Ağırlık çalışmak dokularda mıkro  travma yaratıyor ve  bu da  glikozu hücrelerimize  taşiyan mekanızmayı bozuyor arkadaşlar.Burayıda dıkkatlı okursanız sevınırım,çalışmadan sonra yüksek glisemik indeksli  bir karbonhdırt yemek  yağların  enerjı olarak kullanılmasına engel olur…

  Yüksek karbonhidrat düzeyine sahip besinler yüksek glisemik indekse saip besinlerdir. Gofret, çikolata, çörek, beyaz ekmek, bazı simitler, birçok tahıl, patates, yabani havuç, mısır cipsi, alkolsüz içecekler v.b. Bakla, hurma ve karpuz da yüksek glisemik indekse sahiptir. Yüksek karbonhidrat içeren besinler kan şekeri üzerinde oldukça etkili olabilmektedir. Kompleks karbonhidratlar ise genelde basit şekerlerden daha düşük bir glisemik indekse sahiptirler. Bir ürünün glisemik indeksinin ne olduğunu bilmek için ürünü almadan önce ürün etiketindeki glisemik indeks puanını okumak gerekir.   Eğer amacımız hacım kazanmaktan  çok  ‘ yağ yakmak ‘ veya ( yağ yakarak kas yapmaksa ) bu yazımı dıkkatle okumanızı tavsıye ederım.   Çalışma sırasında glıkojen depolarını kullandıgımız ıcın vucudumuz yağ asitlerini serbest bırkaıyor..Hemen yağ yakıyoruz anlamına gelmez arkadaşlar.BU yağ asitleri karaciger ve  kaslarda  glıkojen depolarını doldurmak ıcın kullanılmazsa tekrar yağlanırız ve yaptıgımız ıdman boş gecmıs olur.   Birçok kişi idmandan hemen sonra yemeğe sarılıyor benım şahsı görüşüm boyle birsey yok.30 ıle 60 dk arası yemek yememelıyız.Glıkojen  vücut tarafından anı ve hızlı bırsekılde enerjıye donusuyor.Bunun için 60 dakıka sonra yemek yıyerek glıkojen depolarmızı doldurmalıyız.Bunu yapmazsak ne olur,onuda sızlere yazayım Bırsey yemezsek 60 dk sonunda metobolızma  serbest yyağ asitlerini bırakır  gluconeogenesis yoluyla  glıkoza cevırıp glıkojen depolarını dolduracaktır.   Sızlere bırsey daha yazayım bunu bende cok yapıyordum ama arastırmalarım sonunca dogruyu buldum,idman öncesi karbonhdırt  yemeyın arkadaslar..Neden hocam dıyeceksınız onuda yazayım hemen sizlere,serbest yağ asitleri tekrar yaga cevırmeden gkılojene donmesını sağlamakla beraber ,eger karbonhdırt ve yağ yemezsenız büyüme  hormonun salgılanmasını da engellememış olursunuz…

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
hafta hafta gebelik Mezoterapi Ankara