Diyetin ana tarifleri ve yapılabilecek diyet onerisi

Diyetin ana tarifleri ve yapılabilecek diyet onerisi

DİYETİN ANA TARİFLERİ

Atıstırmalık oneri:

Kabaklı atıştırmalık

1 adet büyük boyda kabağı parmak kalınlığında ince ince  dilimleyin, sonra dilimlediğiniz kabaklar üzerine 100 gram civarında dil peyniri rendeleyin, son olarak domatesleri ekleyin  ve 200 derecelik fınnda pişirin.

Kabak yanına Bol tahıllı salata

Atıstırmak için kabak yanına salata yiyebilirsiniz.1 yemek kaşığı kinoa, 1 yemek kaşığı buğday 1 yemek kaşığı yulaf, , 1 vemek kaşığı nohut yada mercimeği kıvamına gelinceye kadar haşlayın. Mevsim yeşilliklerini doğramadan once , büyük parçalar halinde el yardımıyla kopartın. Büyük derin bir kabın içerisinde 1 dilim ananas ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın.

Diyeti tavsiyesi :

SABAH menusu     :

  • 1 adet yumurta(haslanmıs)
  • Domates, salatalık yanında bol yeşillik
  • 1 adet (demet)maydanoz yanında  limonla birlikte
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir( az yaglı olanından)
  • ARA ÖĞÜN
  • Yarım su bardağı ile karıstırılmıs tarçın serpilmiş yoğurt( az yaglı)

Öğlen menusu:

  • büyük kase salata
  •  1/2 su bardağı az yağlı yoğurt1
  • 100 gr kırmızı et olabilir isteğe baglı  120 gr beyaz yada yine isteyğe baglı 150 gram balık eti
  • AKŞAM
  • 1 orta buyuklukte tabak kremasız çorba
  • 1 su bardağı kadar az yağlı yoğur
  • 5-6 yemek kaşığı buyukluğunde etsiz sebze yemeği

Bu sekilde haftanın 3 günü diğetimizi surdurduktenb sonra haftanın kalan 4 gununde:

SABAH

  • ufak bir  dilim kadar ananas ,
  • 3 yemek kaşığı yulaf,
  • 1 su bardağı az yağlı yoğurt ile   1 çay kaşığı kadar tarçını bir kapta karıştırarak tüketin.

ARA ÖĞÜN

üç adet kuru kayısı ve üç adet ceviz

ÖĞLE

  • yarın  tabakta kremasız çorba yada çorba yerine  bir dilim tam tahıllı ekmek
  • 100 gram civarı  dilediğiniz et çeşidi ile hazırlanmış salata

ARA ÖĞÜN

bir tane kivi yada tercihen bir dilim ananas veya  üc tane ceviz.

AKŞAM

  • bir tabak  çorba
  • 50 gr peynir katılarak hazırlanmış büyük bir tabak salata
  • yarım su bardağı az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

  • Yatmadan en az 3 saat onceden tuketilmek sartıyla   1 su bardağı yarım yağlı süt

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
2017-03-16 20:39:59
2017-03-16 20:39:36
hafta hafta gebelik Mezoterapi Ankara