YEMEK,HAREKET,GÜNEŞLENME VE UYKUNUN DİYETTEKİ ONEMİ NEDİR, DİYETTE NASIL BİR YOL İZLENMELİDİR?

YEMEK,HAREKET,GÜNEŞLENME VE UYKUNUN DİYETTEKİ ONEMİ NEDİR, DİYETTE NASIL BİR YOL İZLENMELİDİR?

YEMEK YEME SIKLIĞI

  • Diyete başladığınızda yeterli besin alınamadığından kan şekeri düşer bununiçin daha sık ve az yemek yemeli.
  • Bu durum 1-2 hafta kadar sürer sonrasında   insülininiz düzenli olur ve günde 3 öğün yemek yeterli olucaktır.
  • Sabah kahvaltısı diyette önemlidir. Sabah kahvaltılarını kuvvetli yapın; akşam yemeği ise hafif olsun.
  • 00-20.00’den sonra yemek yemeyin. Ve ayrıcada Lokmaları iyice çiğneyin!

 

HAREKET

  • Hareket hem diyet hemde sağlıklı yasam için önemlidir.sadece diyet yaparken değil normal yasam içinde hareket etmeye ozen gösterin. Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yapın ya da yavaştempoda koşabilir merdiven çıkabilirsiniz.; merdivenler çift çift cıkın
  • Hareketlere başlamadan once Günde en az 3-5 dakika kültür fizik hareketleri yapın. Böylece kaslarınız spora hazır olsun
  • Hedefinizi belirleyin veiyi seçin. Birkaç dakika da olsa duzenli bir sekilde  her gün yapabileceğiniz hareketleri yapın .
  • Hava kirliliğinden kaçın. Mumkunsa ormanlık alanları tercih edin.

GÜNEŞLENME

  • Güneşlenmede amaç güneş ışığını düzenli oalrak yani yavaş ve dengeli bir şekilde almak  aniden almamak Ayrıca Sürekli ve dengeli olarak güneş ışınlarından faydalananlarda kanser riski çok düşük olur.
  • Güneşe ilk çıktığınızda başlangıç için güneşte 10-15 dakikadan fazla kalmayın (özellikle 11.00-15.00 arası). Başınızda  geniş bir şapka Zamanla gunesin etkisi ile  bronzlaştıkça günler ve haftalar içinde güneşte kalma sürenizi yavaş yavaş artırın.

UYKU

  • Mümkünse imkanınız varsa 00’den önce yatın. Ayağınızı sıcak vede  başınızı serin tutun.
  • Uyku süreniz Beş saatten az, dokuz saatten de  fazla olmasın.
  • Eğerki bu aralıkta yatıyor ancak uykunuzu alamıyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız sebebini araştırın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsorlu Bağlantılar
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
2017-03-16 20:39:59
2017-03-16 20:39:36
hafta hafta gebelik Mezoterapi Ankara